ダイエット継続の秘訣
ダイエットしよう！と決めて実際に始めて見たものの、続かなかったり
途中でやめてしまうことは多いです。
今回は、私が特に重要と思うダイエット継続の３つの秘訣を
継続につながる例を織り交ぜて紹介しようと思います。
1．モチベーションの維持
ダイエットを継続するうえで、最も重要な秘訣の1つは
モチベーションを高く維持することだと思います。
もしも、「どうしてダイエットをするのか？」と質問された時に
どのような答えが思い浮かびますか？
例えば
- 「腹筋を割って、夏の海でもてたい！」
- 「足をもっと細くして、スタイルをよく見せたい！」
- 「医者にこの体型では危険と言われたから健康のために！」
など、人によって様々な理由があると思います。
モチベーションを高く保つ秘訣は、ダイエットする理由として
より多くの理由や、思い入れのある理由を持つことです。
「腹筋を割って夏の海でもてたい！」という理由の人であれば、
実際に海に行く予定があれば、かっこつけるために何としても痩せようと
考えるだろうし、さらに、一緒に行く友達に気になっている女の子がいると
なれば、とてつもなくやる気が出るでしょう。
「医者にこの体型では危険と言われたから健康のために！」という理由の人は
実際に自分と同じくらいのBMIや体脂肪率の人が、大きな病にかかった
という事例を知れば、痩せなければと考えると思います。
つまり、ダイエットを継続する秘訣の1つが高いモチベーションの維持であり、
そのモチベーションは自分の考え方や情報などによって、無限に上げることが
可能であるのです。
自分で多くの工夫をして、高いモチベーションの維持に努めましょう。
ちなみに私は、携帯のロック画面をムキムキの人の画像にして、
携帯を見るたび自分のモチベーションを高めるようにしています笑。
2．急激な変化や厳しすぎる設定を作らない
これに関しては、主に「食生活」と「生活習慣」に挙げられます。
まず、食生活について。例えば、
「ダイエットのために3日間断食します」や「炭水化物をほぼ食べません」
といった、急激な変化には体が対応しきれないので、途中で続かなくなる
可能性が高くなってしまいます。
もし、「3日間断食ダイエット」をするのであれば、数日かけて少しずつ
食べる量を減らした後に、実際にやってみるべきです。
なので、ダイエットのための急激な食生活の変化はなるべく作らず、
作るのであれば少しずつ体に慣らした後にするようにしましょう。
次に生活習慣についてです。
これは、実現が難しすぎる目標や、自分には厳しすぎる習慣を作らないことです。
例えば、ハードルが高すぎる体重目標を設定すると、大方その目標を達成できず
「やっぱり無理かー」とモチベーションの低下につながってしまいます。
高すぎる目標は設定せずに、もしも目標よりも多くの成果が得られれば
「ラッキー♪」と思えるくらいの心持でいきましょう。
また、日頃ほとんど運動をしない人が「週５で10キロのランニングを習慣に」
といった厳しすぎる設定も続かない原因になります。
例えば、「最初は、週2で2キロのランニングと3キロのウォーキング」というように
運動を習慣化していき、慣れたら回数や距離を増やし負荷を大きくするように。
3．自分に適した、向いている方法で行う
3つ目は、自分に最適な方法を見つけることです。
ダイエット方法は、数えきれないほどあり、その中からどれを選ぶか
とても困ります。(調べれば調べるほどわからない笑)
様々なダイエット方法から継続できる方法を選ぶコツは、
自分の生活スタイル、性格から自分に向いている方法を選ぶことです。
運動をする時間が作れないなら、食生活を変えたり、なるべく階段を使ったり、
家でよく使うものをそれぞれ少し遠い違う場所において、少しでも動く量を
増やすような工夫をすればよい。
白米がとても好きな人が糖質制限ダイエットを続けるのはきっと難しい。
なら、極端な話、白米の量はそのままで、他の食べるものを減らすダイエットを
したり、朝食を抜く方法をやってみればいい。
ダイエット方法はたくさんあるので、自分に向いているものをたくさん
組み合わせてやることで、続けることができるはずです。
[まとめ]
今回は、特に重要なダイエット継続の秘訣３つを紹介しました。
細かい秘訣もたくさんあるので、また紹介したいと思います。
ダイエットは自分の工夫次第で、継続や成功につなげることができます！
自分に向いている方法がわからなくて困ってるって人がいたらコメントください。
何か助言ができるように努めます。
