＜5月の体重変動＞2.5キロ減！ チートデイ4回！
4月からダイエットを始めて、早くも2ヶ月が経過しました。
4月の1ヶ月間では、約4キロのダイエットに成功しました。
詳しいことを過去の記事で書いているので、よかったらご覧ください。
5月は4月ほどの体重の減少は難しいと考えていましたが、
予想以上に減らすことができました。
下に、5月の体重変化のグラフの画像を示します。
上が5月3日から17日まで、下が5月18日から6月1日までの画像です。
見ずらくて申し訳ありません。次から何か対策を考えます。
5月の体重の最大値は5日の65.5キロです。
そして、5月の体重の最小値は31日の61.9キロです。
つまり、5月の体重の最大値と最小値の差は約3.5キロです。
画像に入らなかったのですが、5月1日は64.5キロありましたが、
5月の最後には62キロまで減らすことができました。
つまり、5月では約2.5キロのダイエットに成功しました。
4月で4キロ、5月で2.5キロ、
したがって、2ヶ月で6.5キロの痩せました
2ヶ月でこんなに体重を減らせるとは思っていませんでした。
4月は、有酸素運動を多くして、食べる量をかなり減らしていました。
対して5月は、有酸素運動を減らし、筋トレを増やし、食べる量も4月に比べて
少し増やしました。
4月は3食食べない日もありましたが、5月はちゃんと食べるようにしました。
注目してしてもらいたいのは、11日と17日と22日と27日の体重増加です。
これは、チートデイによる体重の増加です。
私のチートデイは、好きなものを好きなだけ食べて、次の日以降2、3日きつめの
食事制限を行うという方法でやっています。
うまく体重が落とせたチートデイと、効果がなかったチートデイがあります。
GWで行ったチートデイの記録を記事にしているので、よかったらご覧ください。
GWのチートデイが大成功だったことで、調子に乗って5月はやりすぎて
しまったことを反省しています笑。
しかし、週ごとの体重の平均の値はしっかり落ちていることが
下の画像よりわかります。
6月も体重の減少を目指しますが 、筋肉の減少が体に現れているので、
脂肪を落として筋肉の増加により、体脂肪率の減少を目指していきます。
また、新しい体重計を買って、体脂肪率や筋肉比がわかるようになりました。
さらに、携帯と連動して自動的に携帯電話に保存できるようになりました。
実際の記録が下の画像です。
6月以降は、このように詳しく記録していきます。
体重の変化だけでなく、体脂肪率にも注意していこうと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
