＜5月の体重変動＞2.5キロ減！ チートデイ4回！
4月からダイエットを始めて、早くも2ヶ月が経過しました。
4月の1ヶ月間では、約4キロのダイエットに成功しました。
詳しいことを過去の記事で書いているので、よかったらご覧ください。
5月は4月ほどの体重の減少は難しいと考えていましたが、
予想以上に減らすことができました。
下に、5月の体重変化のグラフの画像を示します。
上が5月3日から17日まで、下が5月18日から6月1日までの画像です。
見ずらくて申し訳ありません。次から何か対策を考えます。
5月の体重の最大値は5日の65.5キロです。
そして、5月の体重の最小値は31日の61.9キロです。
つまり、5月の体重の最大値と最小値の差は約3.5キロです。
画像に入らなかったのですが、5月1日は64.5キロありましたが、
5月の最後には62キロまで減らすことができました。
つまり、5月では約2.5キロのダイエットに成功しました。
4月で4キロ、5月で2.5キロ、
したがって、2ヶ月で6.5キロの痩せました
2ヶ月でこんなに体重を減らせるとは思っていませんでした。
4月は、有酸素運動を多くして、食べる量をかなり減らしていました。
対して5月は、有酸素運動を減らし、筋トレを増やし、食べる量も4月に比べて
少し増やしました。
4月は3食食べない日もありましたが、5月はちゃんと食べるようにしました。
注目してしてもらいたいのは、11日と17日と22日と27日の体重増加です。
これは、チートデイによる体重の増加です。
私のチートデイは、好きなものを好きなだけ食べて、次の日以降2、3日きつめの
食事制限を行うという方法でやっています。
うまく体重が落とせたチートデイと、効果がなかったチートデイがあります。
GWで行ったチートデイの記録を記事にしているので、よかったらご覧ください。
GWのチートデイが大成功だったことで、調子に乗って5月はやりすぎて
しまったことを反省しています笑。
しかし、週ごとの体重の平均の値はしっかり落ちていることが
下の画像よりわかります。
6月も体重の減少を目指しますが 、筋肉の減少が体に現れているので、
脂肪を落として筋肉の増加により、体脂肪率の減少を目指していきます。
また、新しい体重計を買って、体脂肪率や筋肉比がわかるようになりました。
さらに、携帯と連動して自動的に携帯電話に保存できるようになりました。
実際の記録が下の画像です。
6月以降は、このように詳しく記録していきます。
体重の変化だけでなく、体脂肪率にも注意していこうと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
大学生はてなブログ開設1ヶ月 PV数と収益と今後
はてなブログを始めて1ヶ月が経ちました。
ここまで長かったようであっという間でした。
今回の記事では、1ヶ月のPV数と収益と今後について中心に書きます。
また、ブログ開始から1週間の時にも、その時の思いを記事にしてますので、
よかったらご覧ください。
最初に立てた目標の達成の有無
ブログを始めて1週間の時の目標として2つ挙げていました。それが……
- 1日1記事の投稿
- ブログを楽しむ
です。1つ目の「1日1記事の投稿」の目標は何とか達成することができました。
正直最後の方は、結構しんどかったです笑。
2つ目の「ブログを楽しむ」に関しては、日によるといった感じです。
やはり、PV数が多い日は楽しいですが、PV数が自分が期待した数よりも少ないと、
残念ながら楽しくないと感じてしまいます。
まあ、最近はそんなことにも慣れてきて、これがブログかーと思っています笑。
1ヶ月のPV数
始めて1ヶ月のPV数は約300でした。なので、1日平均10PVくらいです。
ブログを始めて6日目で1日のPV数が2桁になったことを、調子に乗ってブログを
始めて1週間の時の記事に書きましたが、その後あまり伸びませんでした。
ブログを始めて1週間2週間くらいの時がGWだったこともあり、PV数は
10強の日が続きましたが、GWが終わるとPV数が1桁の日が多くなりました。
その後は、2日ほどPV数が20を超える日がありましたが、ほぼ1日10前後でした。
こんな感じで、私のブログは開設1ヶ月間PV数が推移していました。
他の人のブログの始めて1ヶ月の記事を見てみると、PV数が私の比べものにならない
ような数字で、メンタルえぐられました。
けれど、ブログの知識が全くなく、方向性もブレブレな状態でのスタート
だったことを考えると妥当かなと思います。
1ヶ月の収益
始めて1ヶ月の収入は0です笑。
アマゾンのアフェリエイトを1つの記事に載せただけで、それ以外は収益となる
ことは全くしていないので、もちろんありません。
これから少しずつ、記事にうまく織り交ぜようと考えています。
今後の目標
ブログを始めて2ヶ月目となる6月の目標は次の4つにします。
- 1ヶ月で10記事以上の投稿
- 過去の記事のリライト
- 1ヶ月のPV数1000
- 収益を1以上にする
今までは、とりあえず毎日記事を書いて投稿しようって感じだったので、
次の1か月間は質の高い記事の製作に努めます。
また、質の低い記事や内容に全く価値のない記事がたくさんあるので
それらの記事をリライトなどして、整理していこうと思います。
そして、今月のPV数が300だったので、期待を込めて約3倍の1000を目指します。
そして、収益を1円でもいいからあげようと思います笑。
よくブログは始めて3ヶ月、100記事書いてからスタート地点という表現を見かけます
それを参考にすると、私はまだまだ修練が足りていないので、これからの1ヶ月も
これまでの1ヶ月と同じように、たくさん調べながら記事を書きます。
自分の掲げた目標が1つでも多く達成できるように頑張ります。
ダイエットで食事管理は重要！図解で理解
ダイエットを始めようと考えている方、または有酸素運動や
筋肉トレーニングを多く行うダイエットを行っている方、
ダイエットで最も重要なことは 食事管理 です。
食事管理の説明には、摂取カロリーと消費カロリーの理解があるとわかりやすいので
あまりわからない方は、下の記事をお読みすることをおすすめします。
自分がどのくらいカロリーを消費しているかもわかります。
ダイエットで食事管理が重要な理由
なぜダイエットにおいて食事管理が重要かというと、食事管理は楽に早く痩せれて、
続けやすく、たくさんの簡単な方法があるからです。
これから、ダイエットのもう1つの代表的な方法である「有酸素運動」と
比較しながら解説していきます。
食事管理が楽に早く痩せれる理由
ダイエットを始める方の中には、とりあえず運動すればいいんでしょと考える方も
多いと思いますが、運動するより食事管理の方が楽に早く痩せれます。
そして、食事管理は少しの積み重ねで大きなカロリーカットを導けるのです。
有酸素運動のみを行った場合
例えば、体重を1キロ落とそうとします。体重1キロは7000kcalです。
もし食事管理をしていなくて、自ら実践する有酸素運動なしの普段の生活での
消費カロリーと摂取カロリーが等しいとします。
この時、有酸素運動をやった分だけ痩せると考えることができます。
しかし、7000kcalを消費するには、例えば70キロの人では約100キロの
ランニングが必要となります。途方もない距離ですね笑。
今までほとんど運動をしてこなかった人はもちろんのこと、日頃運動する人でも
100キロ走るにはかなりの時間を費やす必要があります。
つまり食事管理なしで痩せようとする場合には、想像以上の有酸素運動が必要
となるのです。さらに、有酸素運動はしんどいし、毎日行うのも難しい。
そのように考えると、有酸素運動だけの方法では、時間と労力が途方もないです。
さらに長期的に続けるのも、大変です。
食事管理のみを行った場合
逆に食事管理をすることにより、1日の生活での消費カロリーよりも摂取カロリーを
500kcal少なくするとします。そうすることで、1週間で3500kcal、2週間で7000kcalの
カロリーを消費することができ、1キロ痩せることができます。
つまり、摂取カロリーを減らした状態を継続するだけで、体重を減らせます。
したがって、長い期間で考えるほど食事管理はダイエットに対して、大きな
影響力を持つのです！
理想は食事管理に加えて有酸素運動をすることで、消費カロリーも増やすことです。
これなら、運動を週の半分以下の頻度で行っても十分痩せることができます。
食事管理のダイエット方法が長く続く理由
食事管理は有酸素に比べて外的要因から阻害されにくい
有酸素運動を行って痩せようと思っていても、なかなか時間が取れなかったり、
天気が悪かったり、ケガをしたり体調が優れなければ行えません。
また、有酸素運動はしんどいので、途中でやめたり断念する人は珍しくありません。
しかし食事管理は有酸素運動に比べて、どんなときにも行うことができます。
もしも、外食に誘われたりしたとしても、できるだけカロリーの低いものを
選べばよいのです。
継続した体重減少が期待できる
有酸素運動の場合は、運動した日はだいたい体重が減りますが、していない日は
変わらない、もしくは増える可能性が高いです。
逆に食事管理の場合は、緩やかではありますが、継続的に体重が減少します。
やはりダイエットする上で、体重減少が継続的に起こらないと、
モチベーションの維持が難しいです。
その点においても、食事管理の方が有酸素運動に比べて長く続けやすいです。
食事管理が簡単な理由
食事管理が簡単な理由は、今まで口にしていたものをカロリーの低いものに
置き換える、もしくはなくすだけでいいからです。
つまり、今までの食事を少し変えたり、工夫するだけで摂取カロリーを減らすことが
でき、それを継続できれば大きなカロリー消費につながります。
以下では簡単に食事管理方法を紹介します。
食べる量を減らす
最もシンプルなのが、この食べる量を減らす方法です。
今までご飯を茶碗１杯食べていたのを少なめにするであったり、間食を
なくすといった方法です。
また、どちらを食べるか迷ったときなどにはカロリーの低い方を選ぶのです。
最初から一気に食べる量を減らすのではなく、少しずつ減らすので大丈夫です。
急激な変化にはストレスがたまり、長続きしない可能性が高いです。
食べる量を減らすことで胃袋が小さくなるので、今までよりも食べる量が
減ることや、食欲の抑制にもつながります。
置き替ええダイエット
簡単で行いやすいのが、置き換えダイエットです。
これは、今まで日頃食べていたカロリーの高い食べものをカロリーの
低いものに置き換えることで、摂取カロリーを減らす方法です。
例えば、今まで鶏肉を油で揚げることで揚げ物にして食べていたのを、
炒ものや煮込み料理に変える方法です。
また、間食として食べていたものを、カロリーの低いアーモンドやピーナッツ、
カロリーオフのものに置き換える方法です。
この置き換える方法だと、無理して食べるのを我慢することなく
食事をすることができるので続けやすいです。
断食
食事の量を極端に減らす方法です。
大きな摂取カロリーの削減を行うことができます。
注意しなければならないことは、断食のやり方によっては1日で必要とする
最低限のカロリーを得ることができず、体によくありません。
したがって、断食する日は限定して行ってください。
1日や数日行うだけでも、かなり体重減少します。
私も行ったことがあり、記事にしているのでよかったらご覧ください。
まとめ
今回は食事管理の重要性と必要性をまとめました。
食事管理は簡単に楽にダイエットの成功に導いてくれます。
初めての人は、アプリなどで食事の栄養成分の記録 をとって、実際に自分が
どのくらいカロリーを摂取しているかを数値化してみましょう。
今後、より具体的な食事管理方法を記事にしていきます。
強面の人たちから気づかされたおいしいと伝える大切さ
先日アルバイト中に、強面の若い兄ちゃん4人組が来店しました。
私はキッチンにいましたが、キッチンからでもホールが見えるような
店の作りになっていて、「怖そうだなー」と思って見ていました。
社員さんがそのお客さんを席に案内すると、「ここちょっと狭くね？」
と言い、もう少し広い席を指さしながら「こっちでもいい？」と
言われ、そちらに座ることになりました。
また、注文するときも、明らかに社員さんの方が年上なのにため口で
注文している姿を見て、「ガラ悪いなー」と思っていました。
注文は結構入り、とりあえずドリンクだけすぐに作り、私は串カツを
揚げる仕事に取り掛かりました。
4人で40本くらいの注文で、最初に20本くらいぱぱっと揚げて提供しました。
変に絡まれるのも嫌だったので、丁寧に接客しました笑。
すると、強面の兄ちゃんたちは「うまそー」と言ってすぐに口に運んでいました。
そして、「これめちゃうまいやん！」とみんなが口にしながら食べていました。
私は揚げたてを食べてもらうために、少し時間を置いてテーブルの上に残っている
串カツの状況を見てから、残りを揚げようと思っていたのですが、兄ちゃんたちの
食べるスピードを見てすぐ残りを揚げました。
それを提供した時には、先に提出した串カツは数本しか残っていませんでした。
残りの串カツを提供した時には、さらに追加の注文を受けました。
注文しながら、揚げたての串カツを「うまいうまい」言いながら食べていました笑。
私はその姿を見て、気持ちよくてたまりませんでした。
私は衣をつけてパン粉をつけて油の中に放り込んだだけなのに、こんなにおいしいと
言われると、自分が褒められているようでとても嬉しかったのです。
追加の注文もおいしく食べてもらうためにより丁寧に揚げようと思い、
わくわくしながらキッチンに戻りました。
結局最後まで兄ちゃんたちは「うまいうまい」と言いながら料理を食べていました。
提供した料理に対して、こんなに大きな声で何度も「おいしい」と言ってくれた
お客さんは私の中で初めてで、初めてこんなに嬉しいことであること知りました。
しかも、私は料理というほどの仕事をしていないにも関わらず笑。
この時に思ったのが、日頃当然のように食べていた母親の料理に対して、
自分はほとんど「おいしい」と口にすることがなかったなと思いました。
もちろん、母親が作ってくれた料理がおいしくないわけではありません。
しかし、「おいしい」というのも少し恥ずかしいし、言う必要もないし。
けれど、こんなに「おいしい」と言われることが嬉しいことであることを
知っていれば、もっと口にしていたのにと後悔しました。
逆に、「これおいしくない」なんて言葉にされたらとても傷つくと思いまいした。
恐らく私は、母親に対して言ってしまったことがあると思います。
今考えると、一層申し訳ないと思います。
私がバイト中に作った料理以上に時間と手間をかけて作った自分の料理に
対して、「おいしい」と言われたら嬉しいこと間違いないはずです。
今後、母親の料理や友達の料理や、将来奥さんの料理を食べる時には、
必ず「おいしい」と口にしながら食べようと強く思いました。
(万が一、おいしくなかった場合はわかりませんが笑。)
そしてこの記事を見た皆さんも、恥じらいもありますが、料理してくれた人に対して
ちゃんと「おいしい」と伝えながら食べるようにしてください。
経験しないとわからないと思いますが、とっても嬉しいんです笑。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
