ダイエットで食事管理は重要！図解で理解
ダイエットを始めようと考えている方、または有酸素運動や
筋肉トレーニングを多く行うダイエットを行っている方、
ダイエットで最も重要なことは 食事管理 です。
食事管理の説明には、摂取カロリーと消費カロリーの理解があるとわかりやすいので
あまりわからない方は、下の記事をお読みすることをおすすめします。
自分がどのくらいカロリーを消費しているかもわかります。
ダイエットで食事管理が重要な理由
なぜダイエットにおいて食事管理が重要かというと、食事管理は楽に早く痩せれて、
続けやすく、たくさんの簡単な方法があるからです。
これから、ダイエットのもう1つの代表的な方法である「有酸素運動」と
比較しながら解説していきます。
食事管理が楽に早く痩せれる理由
ダイエットを始める方の中には、とりあえず運動すればいいんでしょと考える方も
多いと思いますが、運動するより食事管理の方が楽に早く痩せれます。
そして、食事管理は少しの積み重ねで大きなカロリーカットを導けるのです。
有酸素運動のみを行った場合
例えば、体重を1キロ落とそうとします。体重1キロは7000kcalです。
もし食事管理をしていなくて、自ら実践する有酸素運動なしの普段の生活での
消費カロリーと摂取カロリーが等しいとします。
この時、有酸素運動をやった分だけ痩せると考えることができます。
しかし、7000kcalを消費するには、例えば70キロの人では約100キロの
ランニングが必要となります。途方もない距離ですね笑。
今までほとんど運動をしてこなかった人はもちろんのこと、日頃運動する人でも
100キロ走るにはかなりの時間を費やす必要があります。
つまり食事管理なしで痩せようとする場合には、想像以上の有酸素運動が必要
となるのです。さらに、有酸素運動はしんどいし、毎日行うのも難しい。
そのように考えると、有酸素運動だけの方法では、時間と労力が途方もないです。
さらに長期的に続けるのも、大変です。
食事管理のみを行った場合
逆に食事管理をすることにより、1日の生活での消費カロリーよりも摂取カロリーを
500kcal少なくするとします。そうすることで、1週間で3500kcal、2週間で7000kcalの
カロリーを消費することができ、1キロ痩せることができます。
つまり、摂取カロリーを減らした状態を継続するだけで、体重を減らせます。
したがって、長い期間で考えるほど食事管理はダイエットに対して、大きな
影響力を持つのです！
理想は食事管理に加えて有酸素運動をすることで、消費カロリーも増やすことです。
これなら、運動を週の半分以下の頻度で行っても十分痩せることができます。
食事管理のダイエット方法が長く続く理由
食事管理は有酸素に比べて外的要因から阻害されにくい
有酸素運動を行って痩せようと思っていても、なかなか時間が取れなかったり、
天気が悪かったり、ケガをしたり体調が優れなければ行えません。
また、有酸素運動はしんどいので、途中でやめたり断念する人は珍しくありません。
しかし食事管理は有酸素運動に比べて、どんなときにも行うことができます。
もしも、外食に誘われたりしたとしても、できるだけカロリーの低いものを
選べばよいのです。
継続した体重減少が期待できる
有酸素運動の場合は、運動した日はだいたい体重が減りますが、していない日は
変わらない、もしくは増える可能性が高いです。
逆に食事管理の場合は、緩やかではありますが、継続的に体重が減少します。
やはりダイエットする上で、体重減少が継続的に起こらないと、
モチベーションの維持が難しいです。
その点においても、食事管理の方が有酸素運動に比べて長く続けやすいです。
食事管理が簡単な理由
食事管理が簡単な理由は、今まで口にしていたものをカロリーの低いものに
置き換える、もしくはなくすだけでいいからです。
つまり、今までの食事を少し変えたり、工夫するだけで摂取カロリーを減らすことが
でき、それを継続できれば大きなカロリー消費につながります。
以下では簡単に食事管理方法を紹介します。
食べる量を減らす
最もシンプルなのが、この食べる量を減らす方法です。
今までご飯を茶碗１杯食べていたのを少なめにするであったり、間食を
なくすといった方法です。
また、どちらを食べるか迷ったときなどにはカロリーの低い方を選ぶのです。
最初から一気に食べる量を減らすのではなく、少しずつ減らすので大丈夫です。
急激な変化にはストレスがたまり、長続きしない可能性が高いです。
食べる量を減らすことで胃袋が小さくなるので、今までよりも食べる量が
減ることや、食欲の抑制にもつながります。
置き替ええダイエット
簡単で行いやすいのが、置き換えダイエットです。
これは、今まで日頃食べていたカロリーの高い食べものをカロリーの
低いものに置き換えることで、摂取カロリーを減らす方法です。
例えば、今まで鶏肉を油で揚げることで揚げ物にして食べていたのを、
炒ものや煮込み料理に変える方法です。
また、間食として食べていたものを、カロリーの低いアーモンドやピーナッツ、
カロリーオフのものに置き換える方法です。
この置き換える方法だと、無理して食べるのを我慢することなく
食事をすることができるので続けやすいです。
断食
食事の量を極端に減らす方法です。
大きな摂取カロリーの削減を行うことができます。
注意しなければならないことは、断食のやり方によっては1日で必要とする
最低限のカロリーを得ることができず、体によくありません。
したがって、断食する日は限定して行ってください。
1日や数日行うだけでも、かなり体重減少します。
私も行ったことがあり、記事にしているのでよかったらご覧ください。
まとめ
今回は食事管理の重要性と必要性をまとめました。
食事管理は簡単に楽にダイエットの成功に導いてくれます。
初めての人は、アプリなどで食事の栄養成分の記録 をとって、実際に自分が
どのくらいカロリーを摂取しているかを数値化してみましょう。
今後、より具体的な食事管理方法を記事にしていきます。
